好事多mo~我的樂遊人生

果然還是要寫到減肥的文章，人氣才會比較高！

我的減肥實務第四彈，要寫些什麼呢？實在有一點苦惱，其實九月中體重下降到46kg多，我就沒有刻意在減肥，生菜減肥餐也沒時間弄，所以三餐正常吃，只是胃口縮小加上也有控制熱量，偶爾聚餐吃多了，就會跳跳繩做運動，所以還維持在46kg左右，這個月在穿褲子的時候，覺得臀圍一點點鬆鬆的，連之前最緊的牛仔褲，都可以很順暢地套進去，量了一下體重，發現竟然下降到45.8kg，終於進入45kg的範圍了！！

「天啊！45.8kg耶！呀哈～」我站在體重計上，對著躺在床上賴床的貓老公歡呼。

可是，我沒有刻意減肥，為什麼體重還會下降呢？我前前後後想了一下，歸納了幾個重點，可以給大家參考看看～

1.總熱量攝取<實際需求熱量，要減下一公斤約是要減少7700大卡熱量，正常我的體重一天應該要攝取1200大卡的熱量，我每天吃下的熱量大約在1000大卡，有時候可能有到1500左右，然後在運動一下消耗多出的熱量，慢慢地身體就會自動瘦，變成容易瘦的體質。

2.不要常量體重，你可能覺得奇怪，量體重不是才能自我警惕提醒嗎？其實體重是一個整體的概念，我們的體重總數雖然是固定的，但是人體每天水分跟脂肪的比例，是會流動的，就算體重一直維持在某一個數字不變，有時候穿衣服的時候，會發現怎麼屁股很緊，腰肉肉又凸出來了，那是因為熱量沒被消耗掉就會囤積在不太運動的部位，所以我覺得警惕自己最好的方法，就是找一件合身的牛仔褲，一個禮拜穿一次，如果變緊了，就請加緊運動，兩天又會恢復原來的線條了！

3.正常作息充足睡眠，我指的是請在12點以前躺平，千萬不要熬夜，在怎麼強健的身體，絕對禁不起長期熬夜，當三餐攝取基本熱量，簡單運動之後，好好睡上一覺，第二天體重就會減輕一點點，每天每天這樣實行，不僅會瘦身體也會變得健康，皮膚更是會漂亮！

4.勤泡澡、按摩、抬腳，女生一到了下午，下半身很容易水腫，所以回到家的時候，可以趁洗澡的時候泡泡澡，如果家裡沒有浴缸，泡腳也可以促進血液循環，泡完之後喝一杯溫水，幫助排泄廢物，趁身體還熱熱的時候，可以按摩下半身穴道，睡前再抬腳十分鐘，對於下半身的線條維持很有幫助！我在網路上，有找到一個瑜珈教室按摩穴道的文章，跟著作好幾個禮拜，腿的確有緊實的感覺，我不確定對大家是否有幫助，如果想知道的話，再問我囉^^