好事多mo~我的樂遊人生

本人是個不愛運動也不愛流汗的人，以前曾經花錢加入過健身房，去的次數實在是很少，結果證明浪費錢又沒達到效果，所以當決定要減肥的時候，想到要運動的確是有一點痛苦，因為想要減下脂肪，就一定要靠運動才能把身體裡面堆積的脂肪消耗掉，除了抽脂手術之外，要把特定的脂肪去掉，如：大腿外側、腰部等，是不太可能的，而運動所能產生的效果是燃燒全身脂肪，要局部瘦身的話，就要靠一些小體操來緊實身體的線條。
 

我們家貓老公買了一本書，這本書叫做「青花魚教練教你打造王字腹肌」，作者是南韓一位健身教練，他幫藝人做身材塑型以及減重，裡面介紹了一些觀念與練肌肉的動作，而如果想要減脂，他推薦跳繩，以器材、地點、效果來說，跳繩的確很方便，只要有一條繩子找一個角落，就可以運動了！

要怎麼跳呢？以50下為一組，跳完一組休息30秒，再繼續跳下一組，然後依自己的體能一開始不要逞強，慢慢適應之後再加組數，男生的話建議先跳500下，女生先跳200~300下，之後感覺跳起來很輕鬆的時候，就可以增加組數了。除了跳繩之外，我還會看mv跳舞，網路有很多mv舞蹈教學，之前我有去舞蹈教室學跳舞，後來沒時間去，我就在家裡自己看影片跳，不停重複跳下來也是汗流浹背呢！

做任何運動之前，請記得暖身，讓膝蓋跟腳踝關節都鬆開之後，再進行運動才不會有運動傷害，跳完繩怕有蘿蔔腿的人，也記得做一下伸展，讓小腿肌肉不要糾結成一團^^，另外女生睡覺之前，把腳放在牆壁上作抬腳，幫助血液循環，也可以消除水腫喔。

我建議跳繩最好吃飯之前跳，不用花太久的時間，大約10分鐘～20分鐘就跳完了，如果吃飽飯再跳肚子會很痛，接著再做一些局部的瘦身運動，例如：我想瘦手臂、大腿，就在網路上找一些運動，可以幫助緊實曲線，不用擔心會練出肌肉，不然瘦下來之後，肉變得鬆鬆的反而難看唷！

下一次我想分享比較心理層面還有其他一些跟減重有關的小知識，敬請期待唷~